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平腹运动,瘦小肚腩,马甲线小蛮腰超有效

本身体脂低的人锻炼腹肌肌肉量上去视觉上看起来会瘦了点,但你让体脂高的怎么办,体脂高不做有氧和注意饮食的话天天练腹只能是一个结果,肚子越来越大。而且体重大的新手做太多腹肌动作会压迫腰椎。你以后做视频最好还是把需要注意的地方提一提,特别是饮食方面。

平腹运动

平腹运动

减脂最主要的两点一点是坚持科学运动,另一点是控制热量,学会计算你的热量摄入和消耗,要学会看食物上的成分表,热量高脂肪高的尽量少吃(除了不饱和脂肪酸那种健康脂肪),特别是甜饮料。

减肥不是让你吃得很少,而是吃的对,吃得好,一些必须的营养素你要摄入,长时间节食会影响你的反应速度和记忆能力的。

减肥以粗粮为主食,同时补充足够维生素和优质蛋白质(肉类豆制品海鲜等),除了坚果一类的健康脂肪以外其他脂肪类食物都尽量不要吃。最主要的还是要坚持体育运动,一天运动时间尽量保持在一个小时左右,不要过短。一周七天可以练五休二或练四休三。最好还是先进行20分钟以上力量训练再进行减脂。不然减下来也易反弹。

减脂训练方法多种多样,跳绳,tabata,战绳,爬坡走,跑步等,这些都是基本的有氧,无氧力量训练自己查一查吧,太多了就不多说了。

减脂这方面要说的实在太多,我就先把大概给你说一说,其他还是得你自己多了解。

记住训练努力,注意饮食和良好休息,这些都很重要。

减脂最主要的两点一点是坚持科学运动,另一点是控制热量,学会计算你的热量摄入和消耗,要学会看食物上的成分表,热量高脂肪高的尽量少吃(除了不饱和脂肪酸那种健康脂肪),特别是甜饮料。

减肥不是让你吃得很少,而是吃的对,吃得好,一些必须的营养素你要摄入,长时间节食会影响你的反应速度和记忆能力的。

腿

原则:少吃+勤动+疯狂按摩

1.扎外八字马步(瘦大腿内侧):一分钟一组,3-5分钟一次,一天1-2次。

2.空中自行车(还可以瘦腹部;只能锦上添花):1分钟一组,3-5组一次,早晚两次。

3.腿部按摩(适当运动之后;可用手可用按摩刷;刷之前涂按摩精油):每天睡前或者洗澡时(用沐浴液),自下而上,每一面两百下。

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